[스크랩] 오늘은 요가3단계중 6번째로 자세무드라에 대해서 공부하는 시간입니다

자세 무드라에는 세가지 가 있는데요,  첫째,따다기 무드라. 둘째,요가 무드라. 셌째,뿌라나 무드라입니다. * 아사나와의 차이점은 뿌라나의 방출을 막고 뿌라나순환서클을 만들어 주고 에너지 생성과 스트레칭에 있읍니다.

첫째,따다기무드라(Tadagi mudra) : 이운동은 횡경막과 골반 저부의 긴장을 완화시키며 모든 복부 기관들을 마사지하고 마니뿌라를 자극하여 뿌라나 수준도 향상시켜 줍니다.수련하지 말아야 되는 사람이 있네요,탈창,자궁탈수,임산부가 해당이 됩니다. 방법은 다리를 쭉 뻗고 앉아서 발은 약간 벌리고 척추는 반듯이 세우고손은 넓적다리 위에 놓고 앞으로 몸을 숙이면서 머리는 앞을 향해 약간 위로 처든채 엄지손가락과 집게손가락으로 엄지발가락을 잡으며 천천히 그리고 깊게 숨을 드러 마실때복부근도 최대한 확장합니다.이자세가 페에 부담을 주지 않고 편안하게 느껴질 만한 시간동안 숨을 멈추면 되며 발가락은 붙잡은채로 천천히 ,깊이숨을 내 쉬면서 복부를 이완 시키면 됩니다. 호흡은 10회 까지 반복하면 한차례 수련이 됩니다.

둘째,요가무드라(Yoga mudra): 이운동은 등허리문제가 있는분,고혈압환자는 하지 마세요, 내분비계통을 마사지해주고 분노,긴장을 해소,긴장감과 의식을 발전 시키며 3가지 반다의 그란티를 파괴하는데도 유용합니다.뿐만아니라 꾼달리니 삭띠를 자극활성화 시킵니다.  방법은 싯다사나/싯다요니아사나자세로 앉아한쪽손목을 등뒤에서 잡고척추는 곧게 세우며 눈과 입술은 닫으며 깊이 숨을 드리 마시고 내쉬는동안 3가지반다를 하면서 동시 위몸을 앞으로  숙이고 숨을 다내쉬면서 이마를 땅에 대고 능력많큼 숨을 멈추고 난다음 숨을 들이쉬는 동안 몸을 이르키면서 3가지 반다를 처음 시작의 역순으로 풀어 주면 한차례 긑입니다. * 중요한점은 몸의 모든 삭띠를 모아서 꾼달리니 삭띠를 각성하는것입니다.

셌째,쁘라나 무드라(Prana mudra)이수련으로 잠재력을 깨워 몸전체에 배분하고 자신감과 내적 인식을 향상 시켜줍니다.외적으로는 자선을 베풀고 우주의 근원으로부터 에너지를 받아 평화와 평정을 얻게 됩니다.  방법은 싯다사나/싯다요니아사나또는 빠드마 자세로 손은 바이라바무드라제세를 취하고 눈과 입은 부드럽게 감으면 되고요 호흡은 요가호흡입니다. 1,충분히 호흡을 배출하고 물라반다실시하며 호흡은 편안히 느껴질때까지 멈추고 물라다라 짜끄라를 계속 의식합니다.2,물라반다를 마치고 숨을 마시면서 손을 드러올리고손바다닥을 벌려 손가락이 서로를 위로 가리키되 닿지않게 하며 손바닥은 상반신을 마주 보게하면서 숨을 마시고 쁘라나혹은 활기찬 에너지가 물라다라에서 척수로 끌어 올려지는 것을 느깁니다

3, 가슴을 벌리고 손을 드러올린 상태에서 계속숨을 마시고 양손은 아갸짜끄라의 중심앞에 오게하며 숨을 멈추고 양팔을 바깥양쪽으로 뻗치면 됩니다폐에 부담을 주지 안는한도내에서 최대한 오랬동안 이자세를 유지하다가 숨을 내쉬고 천천히 처음 자세로 돌아오면 한차례수련이 됩니다. 열심히 수련하시고 건강하세요 ~

출처 : 요가로하스

글쓴이 : 까빨바띠 원글보기

메모 : 요가수련으로 몸튼튼!